Водный баланс в бодибилдинге

Правильная компенсация потери воды и электролитов во время длительных тренировок или соревнований, безусловно, одна из самых важных питательных задач. Вода является самым важным и основным компонентом нашего тела. Большая часть воды, содержится в мускулатуре. Только при потере 1% воды по отношению к массе тела возникает дефицит жидкости, который может привести к снижению производительности.
Вода жизненно необходима для того, чтобы восстановить утраченную жидкость в сыворотке крови из-за потоотделения и предотвратить утолщение крови (гиповолемии). Также вода обеспечивает транспортную функцию (кислорода, питательных веществ, молочной кислоты, СО2) в крови и хорошее обеспечение периферических тканей. Вот почему достаточное количество воды до, во время и после тренировки является неотъемлемой профилактической мерой культуриста, такой важной для производительности и правильного питания.



Тесно связан с водным балансом баланс электролитов (натрий, калий, магний, кальций) в организме и поддержание мышечной, нервно-мышечной и умственной работоспособности. Вопрос о наиболее подходящей жидкости зависит от ситуации и личности. Очевидно, что алкоголь и сладкие безалкогольные напитки не подходят для спортсменов. В фазе подготовки и в последующий период, подходят фруктовые соки, содержащие углеводы и минеральная вода. Во время подготовки к соревнованию, культуристу лучше всего взять минеральную воду богатую магнием и с низким содержанием хлорида натрия (менее 300 мг хлорида на литр!). Чтобы утолить жажду можно также использовать фруктовый сок, разбавленный в большом количестве воды (1: 4).