L-Глютамин

Процесс анаболизма мышц состоит в увеличении мышечного размера или "мышечной массы" без увеличения жировой массы. Это явление связано с биохимическими (внутренними) и биомеханическими (внешними) аспектами.

Прежде всего, оно предполагает следующую аксиому: "Каждый человек рождается с заданным числом мышечных клеток (миоцитов), и они не могут размножаться, только увеличиваться в размерах."

Когда вы тренируетесь, ядра мышечных клеток испускают сигналы, инициирующие процесс синтеза белка. 3 основных гормона, которые регулируют процесс мышечного анаболизма: тестостерон, инсулин и гормон роста.

На этапе восстановления мышц, понадобятся такие строительные материалы, как ВСАА, аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, валин и изолейцин) и конечно, L-глютамин.

Во-первых, рекомендуется потребление 5-10 г глютамина. L-Глютаминовый порошок растворяется в жидкости и пьется натощак в течение первой недели. На вторую и третью неделю вторая доза принимается через 90 минут после тренировки также в дозе от 5 до 10 граммов. В течение еще трех недель, рекомендуется увеличить дополнительную дозу L-глютамина и пить еще 5 граммов перед сном.

Диапазон дозировки будет варьироваться в зависимости от веса человека: 1 грамм на 10 кг массы тела. Например, человек весит 80 кг и потребляет 8 граммов в первую неделю, 16 граммов на вторую и третью, далее 21 граммов. Также не следует превышать дозу 25 г L-глютамина, поскольку он не может быть поглощен в больших количествах.

Не следует употреблять L-глютамин до тренировки, так как он будет использоваться в качестве энергоисточника.