Для восстановления

Когда человек тренируется, он теряет воду и минералы. Чтобы восстановить эту потерю используются восстановительные вещества.

При интенсивных тренировках люди теряют воду и минеральные соли, а также в нашем организме появляется необходимость потребления различных веществ. Спортсмены, как правило, потребляют продукты, которые обычно называют восстановительными. Они состоят, например, из витаминов, минералов, аминокислоты и т.д. Основной целью восстановительных веществ является обеспечение организма всеми необходимыми веществами. Основные восстановительные продукты, которые могут быть полезны для спортсменов:

Спортивные напитки
Должны быть приняты до, во время или сразу после физической нагрузки.
Для занятий спортом, которые длятся менее двух часов, рекомендуются гипотонические напитки, то есть содержащие малое количество соли и сахара.
Если занятия длятся несколько часов, возникает необходимость потребления углеводов, особенно сахара. В этом помогут изотонические напитки.


Витамины Минералы

Очень интенсивные и частые тренировки могут увеличить потребность одних и других. Именно по этой причине, многие спортсмены принимают таблетки или капсулы, содержащие витамины и минералы.

Зерновые батончики
При длительной деятельности, мышцы нуждается в большем количестве гликогена. Таким образом, рекомендуется использовать достаточное количество углеводов в форме зерновых батончиков.


Аминокислоты

Белки состоят из аминокислот. При переваривании белковые продукты расщепляются на многие аминокислоты. Некоторые, из которых являются "важным", потому что они должны обязательно поступать в организм каждый день. Три из этих незаменимых аминокислот с разветвленной цепью называют: валин, лейцин и изолейцин. Они очень важны в спорте, потому что они помогают увеличить мышечную массу, силу и позволяют организму быстрее восстановиться после тренировки.


Креатин

Для лучшей производительности в дисциплинах с высокой интенсивностью необходимы продукты, содержащие максимально возможную концентрацию креатина (4,6 г на килограмм мышц).