Магний: свойства и преимущества

Магний является естественным транквилизатором, который поддерживает энергетический баланс в нейронах и действует на передачу нервов, поддерживая нервную систему в отличном состоянии. Магний, как известно, это хороший союзник против стресса и депрессии, а также магний является мягким слабительным. Участвует в гормональном балансе и снижает предменструальные боли. Регулирует кишечную флору и защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний. Это полезно для тех, кто страдает от гипертонии. Этот минерал помогает эффективно передавать нервные импульсы и играет важную роль в здоровье сердца, помогая регулировать кальций в клетках кровеносных сосудов. Помогает предотвращать образование тромбов в кровеносных сосудах, что уменьшает риск инсульта и сердечных приступов.


Свойства магния: магний помогает усваиванию кальция и фосфора, что полезно для костей и зубов. Также регулирует всасывание кальция и сохраняет его в равновесии. Способствует сну и отдыху и регулирует кишечную флору. Активирует витамины и играет важную роль в синтезе белков, липидов, углеводов и других питательных веществ. Предотвращает расстройства пищеварения и инфекции, участвует в правильной регенерации тканей. Незаменим для защиты от раковых клеток и имеет важное значение для нервной системы. Требуется для всех биологических процессов, таких как производство энергии из сахара и производство генетического материала. Необходим для мышц и тонуса кровеносных сосудов.

Магний улучшает способность к обучению и памяти. Играет ключевую роль в предотвращении остеопороза. Исследователи полагают, что достаточное количество магния позволяет инсулину более легко проникать в клетки и улучшает его способность сжигать сахар и энергию.


Признаки дефицита: потеря аппетита, диарея, рвота, тошнота, мышечные судороги, нарушения координации, депрессия , раздражительность, мышечная слабость, спутанность сознания, тремор, головокружение и нерегулярный пульс. Специалисты полагают, что недостаточное потребление магния в рационе может стать фактором, связанным с развитием ишемической болезни сердца, почек и камней .


Продукты, которые содержат магний (100 г)

Отруби пшеничные - 590 мг

Пшеница (зародыши) 336 мг

Кешью Миндаль - 258 мг

Пивные дрожжи (сухие) – 231 мг

Просо (очищенный) - 170 мг

Фисташки - 158 мг

Зерна пшеницы - 147 мг

Коричневый рис - 106 мг

Шоколад - 100 мг

Другие источники: орехи, авокадо, фасоль, листовые темно-зеленые овощи, оранжевая кукуруза, сельдерей, артишоки, рыба (палтус), шпинат.

В ходе приготовления пищи большая часть магния, содержащаяся в своем естественном состоянии, теряется.