Важность кальция

Кальций является одним из наиболее важных питательных веществ, в котором организм нуждается для поддержания здоровья. Также имеет важное значение для удовлетворения многих потребностей тела. Кальций играет важную роль во многих функциях в развитии организма. Зная, сколько кальция вам нужно ежедневно и где вы его сможете получить, вы получаете большое преимущество. Всем известно, что кальций является полезным для костей и зубов, сохраняет ваши мышцы и нервы. Помогает сгусткам крови и защищает сердце. Недостаток кальция в рационе может значительно повлиять на здоровье сейчас или в будущем. Когда организм не получает достаточно кальция начинает развиваться дефицит кальция. Это может привести к остеопорозу. Остеопороз является заболеванием, при котором кости становятся тонкими и хрупкими. Это одно из основных заболеваний у взрослых и пожилых людей.

Кальций важен в любом возрасте: Для детей кальций необходим для обеспечения нормального роста костей. Во время беременности ребенку необходим кальций, чтобы расти и развиваться, ему нужно принимать кальций от матери. Беременная и кормящая мать должна получать 1,400 мг/день, взрослым и пожилым следует потреблять 1500 мг в день. Кальций важен для всех. Он помогает гормонам и железам, помогает при ожирении и артериальном давлении.


Дефицит кальция, причины: кальций является чрезвычайно важным минералом, необходимым для хорошего здоровья . Он необходим для формирования костной ткани, сокращения мышц, свертывания крови, нормального сердечного ритма. В то время как тело хранит значительное количество минерала в клетках костей и мышц, определенные условия могут привести к истощению этих запасов и тем самым увеличить риск дефицита. Следующие условия являются первичными причинами дефицита кальция.

Плохие продукты: продукты с низким содержанием кальция являются основной причиной дефицита у детей и подростков. В настоящее время более 85% женщин и 60% мужчин в возрасте 9-18 не получают рекомендованные 1300 миллиграммов в день. Это важно, потому что 99% пиковой костной массы приобретается в возрасте до 18 лет у женщин и 20 лет у мужчин. Это то, что мы будем иметь на пенсию.

Низкое потребление витамина Д: это является причиной номер один дефицита кальция у взрослых в возрасте 50 лет или старше. Этот витамин играет важную роль в стимулировании абсорбции кальция в кишечнике. Возраст: чем больше мы растем, тем больше уменьшается наша способность поглощать питательные вещества в кишечнике. Расстройства почек: почки помогают поддерживать нормальный уровень кальция. Когда минерала слишком много в крови, почки выделяют больше мочи; когда уровень низкий, они выделяют меньше. При определенных условиях, почки могут выделять избыточное количество и истощать запасы организма. И это может привести к дефициту.

Продукты с высоким содержанием кальция: молоко, сыр, творог, йогурт, сливки и мороженое. Кроме молочных продуктов кальцием организм могут обеспечить: брокколи, миндаль, семена кунжута, горох, бобы и фрукты, абрикосы, инжир, изюм и апельсины являются хорошими источниками кальция. Определенным количеством кальция может также обеспечить рис и белый хлеб. Для увеличения абсорбции кальция в организме, вы должны выбрать, по крайней мере 2-3 порции нежирных молочных продуктов. Кроме того, избегайте продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты, такие как шпинат, свекла и картофель, так как они блокируют всасывание кальция. Также ограничьте продукты с натрием и кофеином они могут привести к выведению кальция. Если вы думаете, что трудно удовлетворить потребности кальция с помощью диеты, можете принимать добавки с кальцием.