Жизненно важные витамины для женщин

Хорошее здоровье может быть достигнуто при наличии постоянного источника витаминов в организме. Какие витамины жизненно необходимы для женщин? Наиболее существенные витамины для женщин: А, D, С, Е и группы В некоторые минералы, такие как кальций, цинк и магний. Самым лучшим и оптимальным решением является использовать правильную сбалансированную диету и поддерживать поступление основных витаминов. Важные витамины для женщин:



  1. Витамин А– с возрастом, вы должны съедать больше витаминов, но переизбыток витамина А может вызвать риск перелома костей. Для женщин рекомендуется принимать только 1,5 мг витамина А в день.
  2. Витамин D: - важное питательное вещество для здоровья костей. Основными источниками витамина Д являются яйца, рыба, зерновые и хлеб. Но один из самых важных источников витамина D является естественный солнечный свет.

  3. Витамин С– антиоксидант, основным преимуществом для женщин является то, что этот витамин помогает в замедлении процесса старения. Источниками витамина С являются цитрусовые, томаты, зеленые овощи, картофель и земляника.
  4. Витамин B(фолиевая кислота): - для высокой эффективности организма женщины. Этот витамин содержится в зеленых овощах, коричневом или белом рисе. Фолиевая кислота содержится в цитрусовых, киви в хлебе и крупах и, как правило, потребляется во время завтрака.
  5. Витамин Е: - Это мощный антиоксидант, который помогает жизненно важным органам тела и, следовательно, помогает женщине выглядеть гораздо моложе.